2025年7月2日 星期三
更新时间：2017-06-06 来源： 点击数：2477
明天即将迎来一年一度的高考，相信广大考生都已经做好了充分准备。在此，北京保健品化妆品协会全体同仁，预祝各位考生发挥正常，考试顺利，金榜题名！
高考期间，考生和家长都高度紧张，如何缓解压力、合理饮食，这里给出一些小建议：
放松心态，轻松面对高考：
1、做些小事情，放松不焦虑：在备考阶段和考场上，保持适度的紧张，对考试发挥其实是有利的，但尽量不要去想象结果如何。去做一些力所能及、令人愉悦的小事，哪怕是做做家务、锻炼一下、与家人朋友聊聊天都能缓解考前的焦虑。
2、给自己积极暗示，相信自己一定能考好：虽然考前还有许多知识点没能扎实掌握，让自己自信心不足，但是不要纠结在这负面的情绪中。要回忆自己的优点和成功经验，多给自己一些愉快的、积极的心里暗示，克服自卑情绪，相信自己一定能考试顺利。有了积极的心态，在考试时就能拿出自己的最佳状态，超长发挥，考出理想成绩。
3、注意劳逸结合，不要陷入疲劳战：临近考试，很多考生往往感到自己知识点还不够扎实，拼命复习，让自身处在疲劳的漩涡中，殊不知这种疲劳战术更会让你精神紧绷、头脑迟钝。这种时候，应该放下书本，并在放松的情况下回忆梳理已掌握的知识，从而使大脑和身体得到充分的休息。
4、控制不良情绪，做好充足准备：考前很多考生会因为疲劳、焦虑等出现很多不良情绪，情绪失控、易怒发货反而会适得其反，让考试变得一团糟。这时，散散步、听听音乐，适当的发泄出自身的不良情绪，平复好心态，为高考做好充足的身心准备。
高考饮食要吃好，三餐合理很重要：
早餐：一定要吃
在一天的饮食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
午餐：吃饱吃好
午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的考试提供充足的能量准备。 另外，鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，富含优质蛋白、钙、铁、DHA等营养元素，考生也可以适当吃些。
晚餐：适当清淡
晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等易于消化的食物，满足考生身体所需。
