三伏天养生六大要诀

更新时间：2016-07-14   来源：网易新闻（当代健康报）  点击数：3875

　　三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。掌握养生要诀，有助健康过伏天。

　　别太贪凉 长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要注意。开时温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；避免直吹身体，尤其要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受风寒湿邪侵袭。忌贪吃生冷瓜果，吃冷饮时最好等到食物的温度在口内接近体温时再慢慢咽下，且吃的时候最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

　　饮食开胃 很多人在三伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸭肉、瘦猪肉等性平或凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

　　身体祛湿 闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助运化水湿。睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以可以出些汗，让湿气随汗水散发。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用绿豆汤。

　　“低调”运动 常说的“夏练三伏”并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼。夏天人体能力消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”运动，如游泳、钓鱼、太极拳等。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

　　晚睡早起午补觉 晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时，以30~60分钟为宜。

　　静坐除烦 研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合一些小动作，不但能迅速达到心平气和，还能活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞下，可连续吞咽3次；然后，上下牙齿叩动10~15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。